10月28日是世界男性健康日，今年的主题是：“男性健康，促进家庭和谐”。传统观念认为，男性只有事业成功才能得到大家的承认。太累了、压力大，成了很多男人的口头禅，导致长期身心疲惫！

世界男性健康日工作压力大成男性健康第一杀手

10月28日是世界男性健康日，今年的主题是：“男性健康，促进家庭和谐”。中华医学发展研究会23日在北京发布的《中国男性性福指数调查报告》显示，七成中国男性认为自己的性福指数不及格。

越来越多的疾病正快步向男性走来，不断威胁到男性的身心健康。例如前列腺炎、性功能障碍、前列腺增生、高血压、糖尿病、疲劳综合症、肥胖综合症、脱发、秃顶等等。男性似乎在变得脆弱，事实也正是如此。全世界范围内，男性的平均寿命要比女性小2-3岁。

47%男性感觉工作压力大

传统观念认为，男性只有事业成功才能得到大家的承认。太累了、压力大，成了很多男人的口头禅，导致长期身心疲惫！

数据显示，工作是男性最大的压力所在，已成为影响男性健康的头号杀手。47%的男性在工作中感到压力大、精神紧张，只有0.2%的人感到毫无压力；68%的男性经常会出现焦虑、失眠、多梦、乏力、易疲劳。

前列腺炎、性功能障碍疾病、男性不育，是危害男性健康的主要疾病。职场的争斗、工作压力的增大，导致近年来男科疾病患者不断增多，并向低龄化发展。比如前列腺炎患者中，30岁—50岁男性是越来越多。这个年龄段的男性压力大，如果身体抵抗力下降，很容易招致病菌侵害。另外，吸烟、饮酒、爱食辛辣食物、久坐等，都会使毛细血管充血，造成前列腺感染和增生。医院，前列腺炎患者往往占日常门诊量的将近一半。医院王晓峰教授说，中国内地ED（勃起功能障碍）总体患病率26.1%，40岁以上ED患者达到40.2%以上。

随着男性压力的加大，男性衰老年龄也大大提前。很多白领男性30多岁，已经大腹便便，肌肉松弛。通常，男性在20至40岁时肌肉含量变化不大，40岁后就开始以每年1%的速度递减；到了60岁，男性体内肌肉含量仅相当于年轻时的75%，导致力量下降，甚至连上下台阶都感到吃力。但现在，原本应在60岁以上才出现的更年期症状，已出现在40岁左右的男性身上。

男科疾病以每年3%速率递增

据世界卫生组织报告，21世纪威胁男性健康的三大疾病，除心脑血管疾病和癌症之外，第三大杀手就是泌尿男性疾病，该疾病正以每年3％的速度递增。

男科疾病主要分为生殖系统、泌尿系统、性传播疾病，其中以生殖系统病症最为常见，比如不育症、性功能障碍、前列腺疾病、性心理异常、常见男科杂症等。

男科专家说，我国成年男性中，患有不育症的育龄男性至少上千万人，患有前列腺疾病男性约有1亿人。我国25%男性患有或者曾经有过性功能障碍、性心理障碍，40岁以上男性中这个数字高达52%。

但现在社会上普遍对男性健康存有三大误区：男性健康仅仅是性健康，男性心理健康容易被忽视，生育健康与男性关系不大。加上我国男科起步较晚，专科医疗机构短缺，造成大量患者得不到及时、正规治疗。

50%男性生活习惯不健康

虽然男科疾病增长迅速，但很多表面上看起来很壮的男性，依然潇洒“透支健康”，他们一般有以下几个特征：

不吃早餐：随着工作节奏加快，不吃早餐或者胡乱塞几口已经成为普遍现象。早饭是大脑活动的能量之源，如果没有进食早餐，体内无法供应足够血糖以供消耗，便会感到倦怠、疲劳、精神不振、反应迟钝。久而久之，慢性病可能“上”身，造成低血糖、腺体亢进、胃炎、胃溃疡等。

有病不求医：此次调查显示，只有20%的男人表示会主动了解一些男性健康方面的内容，30%的人从来不去了解。对于日常生活中出现的身体不适，47%的人会医院就医，12%的人表示不会在意身体不适，医院。只有5%的人表示会非常重视。

缺乏锻炼：很多人整天忙于工作，根本没时间运动。调查表明，每周坚持锻炼1次的人不足1%，每天锻炼的人更是微乎其微，75%的人没时间锻炼。

吸烟、喝酒：男性易因高脂肪高蛋白饮食、过度饮酒、饮食睡眠不规律等引起脂肪肝。职场男性脂肪肝发生率占到人群的22.28%，其中大部分为因工作需要经常外出“应酬”的男士。

久坐熬夜：长期熬夜者，身体易出现功能紊乱、内分泌失调、神经衰弱、记忆力减退、头昏脑涨、注意力不集中、反应迟钝、性功能障碍等。常熬夜人易患肠胃毛病，还常伴有腰膝酸软、手脚冰冷、失眠等症状。50%的被调查者承认，自己有吸烟、熬夜、久坐等不利健康的生活习惯；每天使用计算机超过8小时的人高达65%。

与家人缺少交流：超过41%的办公室人群很少和家人交流，即使家人主动关心，32%的人也常抱以应付的态度，但精神压力却与日俱增，表现为注意力减退、焦虑、爱发脾气。

10月28日是“世界男性健康日”，生活中，我们似乎和怜惜的重点都在女人身上，但却经常忽视了另外的“半边天”——男人的健康，他们隐忍多年的腰痛和腿痛的老毛病你注意到了么？他们经常在外应酬，你只会骂他回家太晚，但真的留意到他身不由己的痛苦了嘛？他们尿频尿急甚至尿失禁的隐疾，不知该向谁启齿？他们肩负着挣钱养家的重任，日复一日，年复一年，卖命工作，职场压力和中年危机对他们产生的心理影响你真的了解么？

一．先说说4种男性常见疾病

说到男性健康就不得不先说说男性朋友常见的疾病，以下4种赶紧自查下吧，或者为心爱的对照下吧，没有任何症状和困扰的话，身体自然是棒棒哒，如果已经有了其中之一的问题，也不要紧张害怕，医院就诊就是啦！健康，尽早发现疾病苗头才是王道嘞！

1号健康杀手：前列腺炎

前列腺炎是成年男性的常见病之一。虽然它不是一种直接威胁生命的疾病，但严重影响患者的生活质量。前列腺炎患者占泌尿外科门诊患者的8%～25%，约有50%的男性在一生中的某个时期会受到前列腺炎的影响。那么，前列腺炎的症状都有哪些表现呢?

（1）慢性细菌性前列腺炎：有尿频、尿急、尿痛，排尿时尿道不适或灼热。排尿后和便后常有白色分泌物自尿道口流出。有时可有血精、会阴部疼痛、性功能障碍、精神神经症状。前列腺呈饱满、增大、质软、轻度压痛。病程长者，前列腺缩小、变硬、表面不完整，有小硬结。

（2）急性细菌性前列腺炎：发病突然，有寒战和高热，尿频、尿急、尿痛。可发生排尿困难或急性尿潴留。临床上往往伴发急性膀胱炎。前列腺肿胀、压痛、局部温度升高，表面光滑，形成脓肿则有饱满或波动感。

（3）慢性非细菌性前列腺炎及前列腺痛：临床表现类似慢性细菌性前列腺炎，但没有反复尿路感染病史。主要为尿路刺激、排尿困难症状，特别是慢性盆腔疼痛综合征的表现。某些患者的前列腺液中可培养出支原体、衣原体。

那么，如何防范这种男性健康的“头号杀手”呢？

首先，自然是保暖，特别是小腹部千万不能像女星一样为了性感而外露，小腹会阴部就是男人的软肋。

其次，要吃好，都说男人的健康是吃出来的，平时应该多吃些海产品、瘦肉、豆类植物、白瓜子、花生仁、南瓜子及芝麻等，以满足人体对锌的需求；多些粗粮、坚果、植物油、新鲜蔬菜和水果等，以补充各类抗氧化剂。不宜饮酒、辛辣等食品；更不宜吸烟。

再其次，就是要喝好，寒冷的季节里，白天要多喝些水，多排尿，通过尿液来充分冲洗尿道，有利于前列腺分泌物排出，还能预防尿道的感染。

2号健康杀手：脂肪肝

由于高热量、高脂肪饮食的摄入越来越多，再加上工作压力大，运动却越来越少，使得脂肪肝的发生率明显增加。近年来，白领中检出脂肪肝的比例已达20%以上，而且有低龄化趋势。

脂肪肝“三部曲”。脂肪肝是各种原因引起肝脂肪蓄积过多的一种病理状态。通常所说的脂肪肝主要指因肥胖、糖尿病和酒精等因素所致的慢性脂肪肝。

脂肪肝有一个演变发展过程，分为“三部曲”：第一是单纯性的脂肪肝；第二是开始有炎症了，叫脂肪性肝炎；第三是继续发展，其中一小部分人会发展成肝硬化或肝癌。

治疗脂肪肝效果较好的方法：

脂肪肝患者在治疗上首先应明确什么原因导致的肝脏脂肪化，再根据病因病情而制定治疗方案，若是肥胖、营养不良、饮酒等非病理因素导致的脂肪肝，应及时避免并消除其诱发因素，若是糖尿病引起的脂肪肝，应积极治疗并控制血糖的稳定，进而从根本上先消除诱发因素。

饮食疗法：根据脂肪肝的病因采取合理的饮食疗法，在饮食上注意控制总热量、高蛋白、高维生素、低脂、低胆固醇、低糖为主，在饮食上有所选择与量化，适宜多摄食绿色蔬菜、水果、谷类食品，戒烟酒、饮食规律，不暴饮暴食，总之在饮食上制定适宜的饮食方案，对肝脏的修复、对肝内脂肪的降低、减肥降脂都是有利的。

运动疗法：随着交通工具的发达，运动逐渐被快节奏的生活所替代，严重缺乏运动也是造成脂肪肝的诱发因素之一，因此在治疗上根据病因病情，制定适宜的运动项目，增加身心锻炼，从而起到强身健体、减肥降脂的目的。

药物治疗：在治疗上对于中重度脂肪肝患者而言，需要采取适宜的药物辅助治疗，中西合璧协同护肝降脂治疗，在药物的选择上不要随便乱服，应在专业医生在综合分析病情的情况下，制定适宜且针对性的药物选择，对提高脂肪肝患者的预后是很有利的。

3号健康杀手：腰肌劳损

由于现在人们上班大多要用电脑，所以长期保持着坐姿，导致了腰肌劳损。腰肌劳损有五大症状，自查看看你中招了吗?

（1）腰部酸痛或胀痛，部分刺痛或灼痛。

（2）劳累时加重，休息时减轻;适当活动和经常改变体位时减轻，活动过度又加重。

（3）不能坚持弯腰工作，常被迫时时伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛。

（4）腰部有压痛点，多在骶棘肌处，髂骨脊后部，骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处。

（5）腰部外形及活动多无异常，也无明显腰肌痉挛，少数患者腰部活动稍受限。

那么，该如何预防腰肌劳损呢？预防腰肌劳损的措施有哪些呢？

（1）避免寒湿、湿热侵袭改善阴冷潮湿的生活、工作环境，勿坐卧湿地，勿冒雨涉水，劳作汗出后及时擦拭身体，更换衣服，或饮姜汤水驱散风寒。

（2）注重劳动卫生腰部用力应适当，不可强力举重，不可负重久行，坐、卧、行走保持正确姿势，若需作腰部用力或弯曲的工作时，应定时做松弛腰部肌肉的体操。

（3）注意避免跌、仆、闪、挫。

（4）劳逸适度，节制房事，勿使肾精亏损，肾阳虚败。

（5）体虚者，可适当食用、服用具有补肾的食品和药物。

（6）对于已患腰痛的病人，除继续注意上述事项外，腰部用力更应小心，必要时休息或戴腰托，以减轻腰部的受力负荷。根据腰痛的寒热情况，可局部进行热熨、冷敷等，慢性腰痛宜配合按摩、理疗促进其康复，湿热腰痛慎食辛辣醇酒，寒湿腰痛慎食生冷寒凉食品。

4号健康杀手：ED

相比于女性，对于健康问题，男性会更忽视一些。21世纪男科疾病正以每年3%的速度递增，并已成为威胁男性健康的第三大疾病。ED(勃起功能障碍)和早泄问题做为男科疾病的重灾区，更是已经成为国内外的公共卫生问题。

一项有关男性健康的调查显示，30岁以上的人群勃起功能障碍（以下简称ED）发病率非常普遍，40岁-70岁为52%，轻度占17%，中度占25%，重度占10%。

中华医学协会男科协会青年委员、医学博士杜强介绍，“ED问题是关系到夫妻双方两个人的，或者一个家庭的问题，可以对患者产生影响，也可以对患者的伴侣产生影响，影响夫妻关系、亲密程度等等。”

调查数据显示，26%的ED的患者性福感是明显下降的。性生活的质量下降实际上伴随着生活质量的下降，会导致工作效率降低，人际关系矛盾增加，还会引发一些相关的疾病，如抑郁症等。

杜强介绍说，ED跟很多疾病有相关性，是某些疾病早期的风向标，有患者来就诊做检查发现他有血脂的异常，高血压，糖尿病，还有动脉硬化，血黏度等等指标的改变，这些是他ED这种疾病后面隐藏的许多疾病的一个缩影，“男人得ED不可怕，一定要重视，规律治疗，和谐的性生活会带给自己健康的身体和爱人的幸福”。

有人做过调查，性交频率跟心血管疾病的患病率呈反比，如果每周性生活大于两次的男性，心血管疾病的发生率明显下降，血管内皮细胞是保护作用。另外适度性生活的老人的生存时间更长，每周有一次以上性交的老年男性和每月小于一次的老年男性相比，可以看到生存曲线截然不同。

二．中年男人的心灵危机

“有苦不言”的夹心族

男人到中年，的确不是轻松的阶段。从职业角度看，中年男性具有较高的抱负，为了实现自己的理想，他们周而复始繁忙地工作，压力之下往往造成身心“透支”。

中年男性往往同时负担三代人的生活：他们被称为“夹心族”，上有老下有小的现状和对未来的焦虑令其不堪重负，不仅难在现实生活中“肩挑两头”，难在“中流砥柱”无退路，中年还会出现生活生理的改变，给他们带来羞于启齿的苦恼。

受到传统习惯的影响，很多中年人习惯于忍耐，“有苦不言”，这种长期持续的身心付出，会造成持续、过度的紧张，久而久之，很多人就会变得日间忧郁寡言，晚间夜不能寐。这种状态心理学上称为：中年人的心灵危机，又称“灰色心理”。

如不能正确对待和妥善处理，就会严重地影响中年人的身心健康。不少中年精英不幸早逝，令人惋惜。因而中年人要体会自己的感受，了解自己的身心状况，学会自我关照是中年人的“必修课”。

（一）要与家人亲密沟通

及时转换角色，营造幸福家庭。很多中年男性的心理危机与其本身的“角色固着”有密切的关系，即只习惯于扮演某一种单一的角色，极易导致不能良好地适应生活。

比如：很多中年男性是事业中的成功者，是领导者，这些特定角色只能适用于工作和事业中，回到家，就要换成“丈夫”、“父亲”的角色，如果不能尽快完成角色转换，在家居功自傲，对家庭生活未给予足够的重视，家庭中的冲突可想而知。

（二）体察自己的真正情绪

倾听自己内心的声音，采取有效心理减压。作为中年男性善于倾听，就是对自己的爱。

经济学中有一个“木桶效应”，木桶中能盛多少水，取决于最短的那块板，说的也是均衡的效应。均衡意味着我们必须知道自己身心当中最短的那块板是什么，了解并掌握它。人不是机器，会有各种愿望，发出多种声音，有些可能是微弱的、转瞬即逝的声音。

这些声音是我为什么这么疲倦?我为什么生气?我为什么觉得挫折无助?这时，最重要的事情是放下一切，体察自己的真正情绪，借对自己内在“冰山”的探索，更了解和转化自己，学会自我减压，保持一种稳定而乐观的情绪。

（三）每天保证7-8个小时睡眠

保持平衡膳食，保证睡眠。合理摄取营养，注重饮食调理是健康身心的根本。中年男性应有能力和条件为自己创造更为舒适的睡眠环境。很多中年男性睡眠不够，是希望通过减少睡眠提高自己的工作成绩。与此同时，许多人还伴随其他不良生活方式，如酗酒、抽烟或上网游戏。

研究显示，睡眠不足可以导致免疫力下降，而长期维持每昼夜不足6.5小时睡眠，则会形成“睡眠赤字”和“健康透支”，缩短生命。对于中年男性而言，每天的睡眠时间应为7-8小时，早点入睡，特别是周末，不要从自己的健康银行里提前支取美好年华。

三．健康男人要遵守的八项规定

好了，说了这么多，那么如何守护健康的体魄，保持精力旺盛的状态呢，这就要从日常好习惯的养成做起咯：

1、不忍渴

喝水有利于新陈代谢,加速炎症消退，可以减少肾结石、输尿管结石等泌尿系统的结石生成。长时间忍渴会造成尿液浓缩，刺激尿道，引起不适，甚至加重炎症。

2.不憋尿

经常憋尿会使膀胱黏膜的抵抗力降低，使细菌有机可乘造成感染，甚至影响肾功能。另外，长期憋尿膀胱肌肉会逐渐变得松弛无力，收缩力量变弱，会出现排尿不畅和排尿缓慢。尤其是有前列腺增生的老年人如果长期憋尿，膀胱颈部和后尿道部经常处于充血、水肿状态，很可能诱发尿潴留。

3.不憋精

在精液中有30%左右是前列腺液，60%左右是精囊液，10%左右是附睾液和尿道球腺液。如果出现炎症，腺体可能堵塞，影响正常分泌，造成分泌液的淤积，同时会进一步加重炎症。排精时，分泌腺的收缩会把阻塞的腺体冲开，并把已有炎症的物质排出。尤其是慢性前列腺炎、精囊炎的患者，适当的排精对炎症的消退是有好处的。另外，长期不排精，精液在生殖腺内储存时间过久，可使精子活力下降，导致不育。

4.不压抑

现在社会生活节奏快，致使很多男性长期处于焦虑、抑郁状态。而男性的性活动与心理因素有很大关系，焦虑、抑郁的不良情绪会造成性欲下降、勃起功能障碍、早泄等情况的出现。

5.不久坐

久坐者是慢性前列腺炎的高发人群，尤其是IT人士或司机。由于前列腺的特殊位置，久坐会压迫前列腺，造成前列腺充血肿胀、循环障碍、腺体堵塞，从而引起前列腺炎。另外，睾丸温度要比正常体温低3℃~5℃，久坐会使局部温度升高，影响睾丸散热，从而造成精子活力或密度下降。建议坐1个小时左右就要站起来活动一下。

6.不贪凉

寒冷可使人体交感神经兴奋，前列腺腺体收缩而导致排泄受阻，加重前列腺疾病。同时，着凉后可能会出现感冒、发热等情况，这也会加重前列腺疾病。

7.不酗酒

酒精进入血液后可刺激前列腺组织，加重充血，影响腺体的正常分泌排泄，引起或加重前列腺炎症。同时充血肿胀的前列腺也会压迫刺激尿道，加重前列腺增生患者的尿频、尿急、排尿困难的症状。酒精还会降低睾酮的生成速度，引起男性体内雌激素增高，抑制精子的产生与发育,甚至影响勃起。

8.不食辛辣

辛辣食物可直接刺激前列腺，使腺体充血水肿，从而加重前列腺及邻近器官如后尿道、输精管、附睾、精囊的炎症。辛辣食物会导致尿液中产生刺激性的物质，刺激尿道、前列腺，产生不适的感觉。因此，泌尿生殖系统有炎症的人应不吃或少吃辛辣刺激食物。

四.腹肌、人鱼线就是这么简单

公司里、大街上、地铁车厢里，无处不在的大肚男很是“抢眼”，救生圈+大粗腿+三层下巴的形象，不论男女恐怕形象分都要大减呢，个人魅力自然也无从说起，在这个看脸的年代首先就输在了起跑线上！

什么，你就是个大肚男？别叹气，别灰心，头条妞精选了一组腹肌和人鱼线的速成方法，只要大家每天晚上抽出点时间照着做，腹部赘肉去无踪，人鱼线轻松GET啦，那么接下来，不管是俘获美人心，还是重塑自己的完美形象，取得职场上的信任和成功，都是分分钟的事咯。

提示：

每个动作做的次数依据大家各自的情况来定，不过每组最少不要低于15次；

每个动作做三组，组间休息30秒钟，既有锻炼量，又要有适当的休息时间；

1.分享知识，分享快乐！随手转发一篇朋友感兴趣的文章，也是一种友谊。分享美文可以获得红包与积分，如果朋友了我们，您还可获得更多奖励，积分可直接提现。

2.群是个获得粉丝的好地方，分享您的《专属邀请推广链接》到群内，只要有人点击了你分享的链接即可成为你的粉丝!

3.把你的《专属邀请推广链接》发到QQ，微博，贴吧，论坛等地，用户进入注册即可成为你的粉丝。

①复制“hekayun”，在“添加朋友”中粘贴搜索号码。

②点击右上角的“+”，会出现“添加朋友”，进入“查找”，输入以下的名字，即可找到。

赞赏

长按向我转账

受苹果公司新规定影响，iOS版的赞赏功能被关闭，可通过转账支持。