现在正处在换季的时候，秋季和冬季的交界处，对于一些免疫力不强的人，可能就会遭受疾病的困扰，只有自己的免疫力越来越强大的时候，身体素质才会越来越高。

什么是免疫力？

免疫力是人体的防御系统，像维持人体正常运转的军队一样。

免疫力对于人体非常重要，免疫力如果过低，会增加感染的风险，比如细菌、病毒等等感染，入侵的机会就增加了，往往称这些人为易感人群。

免疫力低下的时候，身体里恶变的细胞识别能力也有可能下降，导致肿瘤发生的风险也可能增加。

但是免疫力也不能过高，如果过高的免疫力导致军队系统发生内讧，也有可能导致自身免疫性疾病的发生。

所以维持人体免疫力的平衡和有序状态，是维持人体健康非常重要的一步。

免疫力低会有哪些症状？

免疫力低下的一般症状是精神状态不佳、疲倦、头晕乏力、怕冷、睡眠不好等，人体维持健康的状态都是依赖于正常的免疫力。

对于小孩免疫力低下会造成小儿的大脑发育不良、智力发育障碍、营养不良等。

而对于成年人也是一样，成年人免疫力低下容易肠道不适、易腹泻、急性肠胃炎，因为免疫力低下会造成外界的细菌、病毒、真菌等物质容易入侵体内，所以就容易得感染性的疾病，例如经常出现感冒、发烧、流鼻涕等。

当感冒之后又要很长时间才能恢复健康，要吃很长时间的药，还有另一种情况，感冒、咳嗽长时间不好，慢慢拖延会发展成鼻炎或者肺炎，严重的情况是会易患癌症。

生活中大家需多注意免疫力的增强，其实饮食就是一个非常重要的部分，只有良好的饮食才会造就健康的体魄。

想增强免疫力的人，平日里不妨多吃这5种食物，或给健康助力

地瓜

地瓜提高皮肤抵抗能力，皮肤也是人体免疫系统的一员，是身体抵御病菌、病毒感染等外部损害的第一道天然屏障。

维生素D在结缔皮肤组织全过程中起关键功效，而补充维生素D最好是的方法就是以食材中获得胡罗卜素，地瓜是得到这类营养成分得更快方式，它带有丰富多彩的胡罗卜素，且发热量低。

杏仁

杏仁是一种营养丰富的低碳水化合物食品，虽然是一种高脂肪食物，但其中大部分是单不饱和脂肪，具有保护心脏的作用。

杏仁含有37％每日推荐摄入的维生素E，8％每日推荐的钙量，以及6％每日推荐的铁量——堪称完美的健康零食，平时可以加到酸奶或沙拉中食用。

大蒜

每克新鲜大蒜中含蛋白质4.5克，脂肪0.2克，碳水化物27克，粗纤维1.1克，钙39毫克，铁1.1毫克，维生素C7毫克，维生素B10.04毫克，维生紊B20.06毫克。

以及人体必需的微量元素硒、锌、锗等多种营养物质，而且大蒜对巨细胞病毒有抑制作用，可促进T淋巴细胞转化增加白血球及巨噬细胞的活性。

从而增强人体免疫力，大蒜中的大蒜素是天然的抗生素，具有极强的抗氧化作用，远远超过其他水果蔬菜，增强抵抗力的食物中必然有大蒜的位置。

小编提示：大蒜虽好，但控制摄入量是关键，建议每日3-4瓣，不可过多食用，切忌空腹食用，患有眼疾、肝病及腹泻患者人群不宜食用大蒜。

菠菜

菠菜除了含有大量的铁外，还含有人体所需的叶酸，人体如果缺乏叶酸，会导致一些精神疾病的出现，比如抑郁症和早发性痴呆症，甚至出现无法入睡，健忘和焦虑等症状，因此补充叶酸非常重要。

鱼肉

鱼肉是一种老少皆宜的食物，含有高量的蛋白质，经常吃些，可以有效地为身体提供蛋白质，同时吃鱼肉还可以加强我们身体的免疫力。

其原因是鱼肉里面的特殊物质，可以起到使身体内血管壁扩张的作用，从而加速自己身体血液的流通。

大家在生活中，可能观察到一些喜欢吃鱼的人，他们的身体不会出现一些像轻微感冒一样的疾病，这是因为他们身体的免疫力比较强。

结语：

不论面对什么样的“敌人”，先强大自己一定是王道。

首先要一样均衡、食物多样，然后再此基础上适当多摄入能增强免疫力的食物，但是切不可盲目一味追求能增强免疫力的食物而忽略的其他食物。