随着饮食条件的改善，美食的种类也越来越多，而有些人可能抵挡不住美食的诱惑，经常会忘记自己的原则。

有些人在面对喜欢的美食时，经常会大量食用，直到吃不下为止，但是如果经常吃撑也并不是一件好事，会容易诱发肥胖的问题，还容易诱发其他的疾病。

其实有些疾病问题只要饿一饿就能好了，因为生活当中有些病是撑出来的，所以在平时我们更应该学会健康的饮食。

01这些病或是“撑”出来的，饿一饿就好了？建议认真了解

老年痴呆

平时经常吃太撑会造成大脑反应迟钝，加快大脑细胞的衰老速度，尤其是吃撑之后，血液会集中在肠胃系统，进而促进食物和吸收，但是人会感疲劳，容易昏昏欲睡。根据有关的研究显示，30~40%的老年痴呆患者，在青壮年时期都存在长期饱食的习惯。

慢性胃炎

如果在平时吃太撑会容易引起消化不良问题，时间久了容易诱发消化性溃疡，慢性胃炎等，尤其是很多患者本身存在这些疾病，如果肠胃内进食大量食物，特别是辛辣刺激的食物，会造成胃壁分泌大量的胃酸，容易腐蚀胃黏膜，造成病情加重。

神经衰弱

有些人经常把喜欢的食物放在晚上食用，但是大吃大喝会影响肠胃蠕动，会增加组织器官负担，使得大脑神经细胞过于兴奋，造成无法入睡，时间久了会容易引起神经衰弱。

骨质疏松

根据研究显示，晚上经常吃一些高蛋白食物，会造成尿液当中的钙含量增加，进而造成体内的钙储存减少，容易诱发骨质疏松；而且长时间饱食，会造成甲状旁腺激素增多，使骨骼过分脱钙，容易诱发骨质疏松。

冠心病

冠心病是由于血液循环受阻造成心脏功能下降引起的，如果在平时经常暴饮暴食，会造成血液流动速度受到阻碍，血液循环会大量聚集到肠胃，造成体内的胆固醇含量升高，更容易出现血管堵塞的情况，诱发冠心病。

心脑血管疾病

食物残渣在大肠内堆积，容易被细菌分解，进而产生有害物质，尤其是蛋白质被分解之后还会产生苯酚，这种物质进入血液，容易诱发心脑血管疾病。

晚饭吃太撑会增加肠道负担，还会造成血压急剧升高，尤其是人在睡觉时，血液流动速度会变慢，血脂会沉积在血管壁上，容易诱发动脉粥样硬化。

02吃饭时注意这几点，避免吃撑问题

细嚼慢咽

吃饭时应该坚持细嚼慢咽，如果经常狼吞虎咽会造成摄入能量增多，无法接收大脑发出的信号，所以容易吃撑，这样会增加肠胃的压力，所以在平时应该坚持细嚼慢咽，促进食物的消化和吸收。

多吃粗粮，少吃精米面

平时经常吃一些膳食纤维以及水分含量高的食物，可以增强饱腹感，有利于控制饮食，也可以把精细米面换成粗粮，粗粮可以放慢进食速度，增强饱腹感，进而能够控制饮食，有利于食物消化。

吃饭要专心

很多年轻人在吃饭的时候经常会看手机或者是看电脑，但这种饮食方式会引起肠胃不适，还会不知不觉摄入过多食物，所以在平时更应该专心吃饭，避免吃太撑。

03如果不小心吃撑，我们应该怎么做？

不要喝水

水具有充饥的作用，尤其是坚持喝水可以增强饱腹感，所以吃撑之后尽量不要喝水，否则会让自己更难受。

散步

坚持散步可以促进食物的消化和吸收，还可以加快能量的消散，但是饭后尽量避免剧烈运动，因为剧烈运动会加重肠胃的负担，还会增加心率。

吃水果

吃撑的时候也可以选择吃一些有利于消化的水果，比如猕猴桃，菠萝等，可以等缓过来的时候再吃，能够帮助消化。