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“小孩小孩你别馋，过了腊八就是年，腊八粥喝几天，哩哩啦啦二十三......”

明天就是腊八了，虽然最近国内疫情有点状分布的趋势，但是我们做好防护、听从指挥，相信一定能战胜疫情的。而且越是这个时候，我们过节的仪式感越要有——腊八节，最重要的就是那碗腊八粥，各色的食材、果干组合汇聚在一碗粥里，温暖、饱腹，以解思乡之苦。

大家都知道，组成腊八粥的食材，丰俭由人、各色各异，每家都有自己的喜好。但是哺乳期，比较特殊，我们的哺乳妈妈吃腊八粥有什么讲究吗？不同身体状况的哺乳妈妈，该怎么熬腊八粥呢？今天咱们就好好聊聊哺乳妈妈的腊八粥，要怎么熬。

1、传统的腊八粥怎么做？

我们传统的腊八粥，选取的食材一般有大米、糯米、黑米、红小豆、红枣、葡萄干、花生、枸杞等各色杂粮、杂豆和果干组成，一般家里有什么都可以放，不拘于八种食材，不太好熬煮的杂豆，比如红小豆、花生这些，提前一晚上浸泡，然后再同其他的食材一起熬煮。

我们在熬粥的时候，先把淘洗干净和泡好的米放进砂锅，加入稍微多一些的水，熬出泡沫后注意要去除，然后小火慢熬，大概30～40分钟，就差不多了，如果喜欢吃甜，可以加一些冰糖。其实红枣本身就比较甜，不加也可以的。

2、气血虚奶少的妈妈，粥里加山药

由于各种原因，气血虚，在产后妈妈中太普遍了。气血虚的妈妈，一般都会有怕冷、四肢冰凉、面色淡白、乳房柔软、乳汁清稀等症状，这时候，就需要补气血了。

红枣，一般都是腊八粥的标配，也有补血的作用，而山药，由于它是蔬菜，就很多家庭是不放的，但是如果家里的哺乳妈妈气血虚，建议加上山药。

这里的山药，指的是淮山药，补气效果非常好，粥快熬好的时候，洗净切块，直接放锅里熬15分钟左右即可。香甜软糯，也能促进乳汁分泌。

3、肝郁气滞乳腺炎、奶少的妈妈，粥里加陈皮

要说产后不生气，这样的妈妈应该是少数。很多哺乳妈妈们，或多或少都有一些肝郁气滞的状况，具体表现为产后乳汁不行，胸肋胀满、乳房疼痛、按之有块、嗳气食少、情志郁闷、面青、舌暗衬紫等，这时候，我们需要行气。

经常情绪不好的哺乳妈妈，我们建议粥里适当添加一些陈皮，理气健脾，效果很棒。用熬煮陈皮的水煮粥或者直接将陈皮切丝与粥一起熬，都有宽中理气的效果，哺乳妈妈们不妨一试。

4、肾气虚的妈妈，加板栗

有时候，我们弯腰给孩子换尿布、坐着喂奶时间久了，都会有腰酸、腰痛的状况出现，缓很久才能好，有的甚至腰膝酸软、头昏耳鸣、尿频、乳房虚软等情况，很大的可能就是肾气亏虚，需要补益肾精。

这时候，我们粥里添加板栗再好不过了，板栗有益气补肾的功效，肾气虚的妈妈，煮粥的时候添加一把板栗，不仅增加了粥的口感，而且让身体变得强健、乳汁增多。也可以在吃粥的时候，放一些黑芝麻和核桃，也能强身补肾。

5、脾胃不和的妈妈，小米粥即可

有的妈妈脾胃不好，吃什么都不好消化，这时候，各种杂豆杂粮多的腊八粥可能就不太适合了。虚弱的脾胃不能消化那么多的豆类、果干，可能引起胀气、消化不良，所以，脾胃不好，一碗小米粥最合适不过，等慢慢养好，再来腊八粥。

如果嫌小米粥太单调，可以加一些山药、红枣增加风味，但是杂豆杂粮，不建议脾胃不和的妈妈多吃。

这里有一个煮粥的顺口溜，大家在熬粥的时候可以参考：

若要皮肤好，粥里放红枣；若要不失眠，粥里添白莲；

腰酸肾气虚，煮粥放板栗；心虚气不足，粥加桂圆肉；

头昏多汗症，粥里加薏仁；润肺又止咳，粥里加百合；

消暑解热毒，常饮绿豆粥；乌发又补肾，粥加核桃仁；

若要降血压，煮粥加荷叶；健脾助消化，煮粥添山楂。

马上就腊八节了，为自己和家人熬一碗腊八粥吧，为过去一年的不易，也为新的一年新的自己。

通乳大师愿你事事“粥”全

上文：乳头「出乳孔少」会影响奶量吗？

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