亲爱的大家——

长假过后的第一天，上班感觉怎么样？神奇的是，仿佛前一秒还在吃除夕年夜饭的剩菜，后一秒已经要开始上班了。。。

其实对于有娃的我来说，上班感觉还是挺好哒，毕竟不用每天24小时随时有人喊“妈妈妈妈妈”了，但是很多妈妈还是在哺乳期呐，上了班儿以后，宝贝的口粮就成了大问题了，这几天我们后台很多妈妈们都在咨询背奶的问题，尤其是很多背奶妈妈说自己奶水越背越少啦，所以今天咱们就好好说说，如何背奶以背奶过程中维持奶量充足，还有关于背奶过程乳腺炎的预防问题，我们也一并给大家讲清楚。

1、背奶过程中如何维持奶量

选择合适的吸奶器，定时吸奶，回家亲喂

吸奶器，相信妈妈们在决定背奶以后就了解的七七八八了，在这里我最要提醒大家的是，一定要选择好合适的喇叭口，大小一定要与乳头乳晕相契合，避免乳房受伤的同时也能把乳房根部的乳汁吸出来。

一般哺乳妈妈，定时吸奶的时间间隔在4个小时左右，如果奶量没有明显的变化，就可以保持这个时间间隔；如果乳汁有减少的迹象的话，可以适当减少到2～3个小时，增强刺激、促进泌乳。

大家都说宝宝是最好的催乳师，这可一点都不假，下班回家，就让宝贝在你的怀里尽情的撒娇吧，妈妈们也放松身心，享受亲喂的美好。如果宝贝还没有断夜奶，那么晚上一两顿的夜奶，也能让乳汁分泌量保持稳定。

营养均衡，避免回奶食物

很多妈妈们上班以后，很多时候午饭就对付着吃了，但是这样不仅对自己身体产生影响，而且还会影响到乳汁的质量，所以如果妈妈们条件允许的话，自己带饭是很好的选择，多吃一些有催乳作用的食材，比如鲫鱼、丝瓜、猪蹄、茭白等等。

吃工作餐的时候，哺乳妈妈们要小心，比如花椒、韭菜等传统的回奶食物，咱们能避免就避免；烧烤、牛油麻辣火锅等容易上火的食物，尽量少吃。

有张有弛，保持心情愉悦

开了一天的会，连口水都没顾上喝，更别说吸奶了；好不容易拖着疲惫的身体回到了家，还得强挤着笑脸，陪娃，喂奶、玩游戏，凡事都要亲力亲为；家里乱糟糟的时候，还得腾出手来收拾卫生......

这可能是很多职场妈妈的真实写照，太辛苦、太不容易了，心里记挂着工作、牵挂着孩子、惦记着家庭，唯独没有好好照顾自己。

希望你能爱孩子的时候，更要好好爱自己，跟同事聊聊育儿经、跟老公撒娇、跟父母说说生活，卸下压力和负担，让心情放松下来，乳汁自然也会分泌增多。

2、背奶过程中如何避免乳腺炎

热播剧《山海情》不知道大家看过没有，我是真的被水花打动了，不仅是戏里的水花，戏外水花的扮演者热依扎，也是个仍在哺乳期的背奶妈妈。

热依扎在采访里说过，自己拍戏时不害怕别的，就害怕堵奶，这是她在剧组最焦虑的事情。甚至在剧组的开机仪式上，她只祈求这次拍摄期间别堵奶，“因为只要我不堵奶，我就不会给孩子添麻烦，也不会给剧组添麻烦”。

任何时候，堵奶都令哺乳妈妈们痛苦，而且处理不及时还会形成乳腺炎甚至乳房脓肿，所以预防堵奶，是我们哺乳生涯的重中之重。那么我们背奶妈妈如何预防堵奶？以下几点建议大家要收好。

*吸奶器喇叭口选用合适的，吸奶时力度适当，时间不要太久，吸奶时可以边从上向下按摩边吸奶，让乳房根部的乳汁也能吸出来；

*尽量保持心情平稳，减少焦虑，不生气，避免肝郁气滞堵奶；

*注意宝宝的“无影脚、旋风腿”不要踢到乳房，晚上睡觉尽量平躺。

“每个孩子都是撕咬着母亲的身体长大的，不管用多么美好的话去包装，这是事实”。母爱的伟大，怎么赞颂都不为过。

但我更希望的是——

我们的公共场所多一些母婴室、

我们的妈妈们在外出哺喂宝宝的时候不会遭受旁人异样的眼光、

我们的女性在找工作的时候不会因为她是哺乳妈妈就遭受歧视......

催乳大师一直在你身边

上文：假期胃脘不舒服，可常按足三里！

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