有很多谷友都对清水辟谷复食有所疑问，甚至有的谷友复食后肠胃出现不适。仔细询问后才知道，这些谷友有的是复食时大快朵颐；有的是听信其他辟谷宣讲中复食充满仪式感的唯唯诺诺。从而出现这样那样的问题。

经过一段时间的辟谷，体内毒素等获得有效的清理，不少人顽疾得以痊愈。此时，因为消化系统经过一段时间休息，身体器官如婴儿般娇嫩，此时若食过硬的食品或多量的食物均会使胃受到伤害，所以复食就必须按正确程序进行。

复食主要能管住嘴，也是辟谷的重要阶段，辟谷期间一般不会有什么危险，若复食不当则会造成危害。

首先，暴饮暴食是复食阶段的大忌，当然也建议平时正常饮食也不要暴饮暴食，暴饮暴食是一种不良的饮食习惯，它会给人的健康带来很多危害。

辟谷期间暴饮暴食就会完全打乱肠胃道对食物消化吸收的正常规律，如果是全辟谷（辟谷期间不喝水不吃任何食物），又在复谷期间大餐一顿，则肠胃第一反应是超负荷，根本消化不了。轻则导致头晕脑胀、肠胃不适、胸闷气急，严重的会引起急性肠胃炎，甚至胃出血。

清水辟谷完后，人的肠胃回到了婴儿般状态，正在沉睡中，必须慢慢导引它苏醒过来，此时需要给自己一个意念，“我已经完成了整个辟谷过程，从现在开始复食了。”通过意念的导引之后方可喝半碗已经熬好的米粥，不可太烫。

这样进行一餐之后，人体的阳性系统便会慢慢打开，食欲也开始慢慢恢复，到了第二餐时依旧要喝米粥，不过粥的粘稠度可以稍微加浓一些，可以配些青菜喝粥。第三餐便可以吃少量的主食如米饭面条，做到六七成饱既好。注意：此期间切忌吃辛辣、过硬、过冷、过热的食物，保持温度适中，软硬适中。

复食一天过后，每顿可少量吃一些你在辟谷期间特别想吃的食物，可以加少量的盐，别放辛辣的调味品，火锅、含酒精的饮料不可摄入。这样持续三、四天，待肠胃舒缓过来之后，基本就可以正常饮食，但也建议尽量不要吃的过饱，我们都知道七八成饱是最舒服的状态，正常人都建议不暴饮暴食，更何况刚刚复食。

其次复食要缓慢，这点对于辟谷减肥者来说至关重要。有些朋友辟谷时间也不算短，不过一开始复食就大吃大喝。要知道，辟谷期间，肠胃一直处于休息状态，一复食就大吃大喝很容易给肠胃带来较大的负担。并且，复食其实是让肠胃重新建立新的平衡机制的过程。

对于减肥者来说，复食过快，大吃大喝，肠胃就难以建立起新的良好的消化机制，使得减肥的效果难以得到很好的保持。此外，我们的身体有记忆效应。因此，放慢复食过程，等于也是强化了身体对轻盈状态的记忆，从而巩固辟谷减肥的效果。

复食期间特别要注意并执行的就是循序渐进，一定要能管住嘴，忍住馋。

复食循序渐进，逐步进食

先少食再加量

先流质过度硬食，

先简单再复杂