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午餐过后，很多人都会昏昏欲睡，此时，打个10分钟至30分钟的小盹就可以挽救疲惫的神经，还你有一个精力充沛的下午。

研究表明，适当午睡不但可以有效地提升工作效率，而且可以预防诸如冠状动脉粥样硬化之类的心脑血管疾病。

但也有一些人没有午睡的习惯，或者是想睡却因为环境、习惯等原因难以入睡，那从长期来看，午睡和不午睡有什么区别呢？

1、免疫力强弱

免疫系统在人体中起着至关重要的作用，只要有足够的免疫力，就可以迅速地将入侵体内的病菌给消灭掉，从而保证人体的正常运转。

根据有关研究表明，经常午睡的人，其免疫力会更强，此时大脑会停止工作，身体会得到一定的休息，有利于身体活力的恢复，还能提高免疫力。

2、衰老速度

研究发现，那些没有午睡习惯的人比那些有午睡习惯的人衰老得更快。这主要是由于上午工作、学习造成的疲劳、疲倦，如果不能通过午睡来缓解，下午还要继续高强度的工作，身体的负担会大大增加，从而导致身体的各项机能、器官功能下降，加速衰老。

3、大脑反应速度

人在早上会有更好的精神状态，大脑会更快做出反应。时间越长，大脑的反应就越慢，到了傍晚，人会感觉到全身疲惫，大脑的反应速度会有所下降。

中午吃完饭后可以进行15-30分钟的午休，这样可以让大脑得到短暂的休息，有利于神经调节的恢复。

1、控制午睡时间

午睡的时间不能过长，通常半个小时后，人体就会从浅睡状态进入到深睡状态，此时醒来，会有全身无力、轻微头疼、头晕等症状，导致越睡越困。

有研究表明，30分钟以下的午睡能够减少患心血管病的风险，45分钟以上的午睡会使患心血管病的风险有所上升，而更长的午睡则会使患心血管疾病的风险急剧上升。

2、不宜饭后立即午睡

在进食后，人体需要对食物进行消化，肠胃的运动会加速，使血液在肠胃内聚集，此时睡觉，一方面，很可能会对肠胃造成压力，使肠胃蠕动受阻。

二是会导致消化不良，导致胃炎、反流性食管炎等病症，也有可能会使大脑供血不足，导致醒来后出现头晕、四肢乏力等症状。午餐后最好休息20-30分钟后再午睡，让胃肠道有时间休息。

3、选择恰当的姿势

午睡的姿势是头高脚低、向右侧卧，这样可以减轻心肺压力，还可以避免打呼噜、血液循环不畅等情况。另外，尽量不要选择坐着或趴着午睡，因为这两种姿势都会导致大脑供血不足，醒来后会出现头晕眼花、四肢无力的症状。

总之，午睡对于身体和心理健康都是有益的，但是必须注意方法和时间。使用这些技巧可以让您获得最佳的午睡效果，从而提高生产力，保持健康。